Te dejo 7 tips fáciles que puedes incorporar a tu día a día, cuando te sientas cargada o tensionada física, mental o emocionalmente hablando.
O, simplemente incorporarlas a tu día a día como rutina para tu bienestar.
1. Exponerte al frio
Exponerte al frio activa a tu nervio vago. Y por ello, aumenta tu actividad parasimpática reduciendo así, las respuestas de lucha o huida. (respuestas automáticas que se activan cuando estamos en situación de alerta, sistema simpático).
2. Hacer respiraciones lentas y profundas
Respirar, algo común en tu vida, pero ¿respiras con conciencia?
Como ya sabes, hay diversas disciplinas como el Yoga, por ejemplo, que el trabajo con la respiración es muy importante, y ¿por qué hablo de la respiración?, pues porque ayuda a aliviar el estrés.
Practica inhalaciones y exhalaciones largas, lentas y completas en las que sientas que involucras a tu diafragma.
3. Cantar, tararear, o hacer gárgaras
Estimular tus cuerdas vocales haciendo coros, cantando, tarareando o haciendo gárgaras es otra manera de estimular el nervio vago.
Dedícate un rato al día a cantar y hacer gárgaras con frecuencia. ¡Date tu momento de gloria!!
4. Meditar
Meditar aumenta el tono vagal y también reduce la actividad simpática relacionada con las respuestas de lucha o huida, en los que están involucrados las hormonas del estrés.
Simplemente MEDITA de la manera más sencilla para ti; te dejo el nombre de una aplicación “Insight Timer” que te da diferentes propuestas para diferentes momentos.
5. Socializar y reír.
Pasa tiempo con tus amigos y disfruta de una charla animada, así como reír a carcajada, son otros placenteros modos de calmar tu sistema nervioso y estimular tu nervio vago, reduciendo el cortisol.
La risa es la mejor de las MEDICINAS, pues es capaz de elevar tu frecuencia cardiaca y mejorar tu estado de ánimo.
Participa en mis talleres grupales de Cuerpo y Gozo para socializar y reír.
6. Bostezar
Bostezar tiene muchos beneficios, entre ellos; aliviar el estrés, más concentración, relajación, mejora tu estado de ánimo…bostezar es un buen síntoma, nos indica, que el sistema parasimpático está poniendo freno a nuestro estrés.
Cuando sientas mucha tensión; bosteza. Bosteza varias veces al día. Bosteza con la boca abierta, con sonido si es posible, (no es mala educación). Si no te viene, lo actúas y luego vendrán solos y con él todos sus beneficios.
7. Masaje Californiano
Este Masaje acompaña a despertar, generalmente al sistema parasimpático, el sistema de la calma y descanso, reduciendo así, tu estrés y ansiedad.
Ser tocado con presencia, ternura y amor, ayuda a que tu cuerpo se destense y se co-regule.
Reserva una sesión de Masaje Californiano de 120min para experimentar esto que te cuento aquí arriba y sientas por ti mismo como este masaje te acompaña a liberar tensiones tanto físicas como emocionales.
¿Necesitas ayuda?
Venga, escríbeme y reserva tu hora.
Y yo, te acompaño a vivir tu vida con mayor conexión y plenitud, siendo TÚ la persona protagonista de tu vida.
