Susana Sanchis

Serotonina: 5 maneras de aumentarla de forma natural

Aumentar la serotonina de forma natural es una de las maneras más sencillas de cuidar tu equilibrio emocional y tu bienestar general.

La serotonina es un neurotransmisor que participa en la regulación del estado de ánimo, el descanso y la sensación de calma interna. No se trata solo de sentir felicidad en un sentido eufórico, sino de poder habitar un estado de paz y estabilidad dentro de tu propio cuerpo.

Vivimos en un ritmo que muchas veces favorece la activación constante del sistema nervioso, el estrés y la desconexión de las señales corporales. Por eso, aprender a aumentar la serotonina de forma natural puede convertirse en un pequeño acto de autocuidado cotidiano.

No hace falta hacer grandes cambios ni buscar soluciones complejas. A veces, el bienestar se construye con gestos simples, amables y sostenidos en el tiempo: salir a la luz del sol, mover el cuerpo con suavidad, cuidar la alimentación o permitirte un espacio de contacto y descanso.

Porque el cuerpo también necesita recordar que está a salvo.

A continuación, te comparto 5 maneras sencillas de favorecer la producción de serotonina y cultivar un estado interno de mayor calma y bienestar.

1. Sal al sol

La exposición a la luz solar estimula la producción de serotonina y ayuda a regular los ritmos biológicos del cuerpo.

No es necesario pasar horas bajo el sol. Unos 10 o 20 minutos diarios de luz natural, especialmente por la mañana, pueden ser suficientes para favorecer el equilibrio del estado de ánimo.

2. Practica meditación o mindfulness

La meditación y las prácticas de atención plena ayudan a reducir el estrés y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona asociada a la activación del sistema nervioso.

No hace falta hacerlo perfecto. Solo buscar un momento para parar, respirar y estar contigo.

3. Cuida tu alimentación

La serotonina se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido presente en algunos alimentos que favorecen el bienestar emocional.

Incorporar en tu dieta alimentos como plátanos, avena, chocolate negro, frutos secos o legumbres puede contribuir a la producción natural de serotonina.

Además, la salud intestinal juega un papel importante en la regulación de los neurotransmisores, por lo que una alimentación equilibrada también significa cuidar tu estado de ánimo.

4. Muévete de forma amable

El ejercicio físico moderado favorece la liberación de serotonina.

Caminar, practicar yoga, bailar o realizar actividad física sin exigencia ni presión son formas excelentes de activar el cuerpo y mejorar el bienestar emocional. No se trata de rendir, sino de habitar el movimiento con presencia y disfrute.

5. Recibe un masaje relajante

El contacto físico consciente y seguro puede ayudar a regular el sistema nervioso, reducir la tensión corporal y favorecer el equilibrio emocional.

Un masaje no es solo una experiencia placentera. Es un espacio donde el cuerpo puede soltar la carga del estrés, disminuir la activación y volver a un estado de mayor calma interna.

En el masaje californiano, el trabajo se realiza desde la presencia, la escucha y el sostén, favoreciendo que el cuerpo pueda relajarse profundamente y recuperar su capacidad de autorregulación.

El bienestar también es pausa

La felicidad no siempre se expresa como intensidad o euforia. Muchas veces se manifiesta como tranquilidad, como respiración suave, como la sensación de estar en casa dentro de tu propio cuerpo.

Si sientes que el estrés se ha instalado en tu día a día o que necesitas un espacio para reconectar contigo, regalarte un masaje puede ser una forma de cuidado preventivo y de respeto hacia tu salud emocional.

Si quieres experimentar un momento de calma y bienestar profundo, puedes reservar tu sesión de masaje aquí.

Estaré encantada de acompañarte.

Masaje californiano en Valencia: del Pacífico al Mediterréneo.

 Justo esta mañana, tras una sesión de masaje, la mujer que había recibido la sesión me miró con una mezcla de emoción y sorpresa y me preguntó:

—¿Este masaje es MSG?

Le respondí:
—No exactamente…

Y luego añadí:
—Bueno, también se le conoce como masaje sensitivo, masaje gestáltico…

Ella sonrió y me dijo:
—Ah, pues sí, puede ser.

Y yo también sonreí. Porque sí. Puede ser.

Entonces me contó algo que me dejó con la piel de gallina: hacía más de 30 años se había formado en Valencia, en una escuela que seguía el legado de Margaret Elke, donde aún hoy se le nombra Masaje Sensitivo Gestáltico (MSG). Esa escuela es el Espacio de Consciencia Valencia, donde Miguel Ángel Bertrán Casanovas, sigue siendo figura clave en la enseñanza de este enfoque.
Y sí, ella fue una de sus alumnas.

Llevaba años sin recibir un masaje así. Me dijo que se sentía feliz, emocionada, como si algo muy preciado hubiera vuelto a tocarla.

Y yo, yo me sentí parte de algo más grande. De un linaje vivo que sigue tocando, aunque pasen los años. Porque sí: el masaje californiano ya ha llegado a Valencia.
Y no solo porque yo lo ofrezca aquí. Sino porque hay personas que lo reconocen, lo han oído nombrar, lo buscan y, al reencontrarlo, sonríen.

Y entonces sé que este lenguaje del cuerpo, que nació junto al mar y se ha expandido con ternura, sigue latiendo. Aquí. Ahora.

Un poco de historia (abreviada, lo prometo):

El Masaje Californiano surgió entre finales de los años 60 y comienzos de los 70 en el Instituto Esalen, en Big Sur, California, epicentro del Movimiento del Potencial Humano. Allí se experimentaron formas integradoras de cuerpo-mente bajo la influencia de la Terapia Gestalt, la meditación, y prácticas sensoriales conscientes.

El enfoque integrador, amoroso y sensitivo se expandió rápidamente por Estados Unidos y, especialmente, por California, de la mano de diferentes terapeutas y facilitadores. Fue allí donde Margaret Elke, Marcelo Bartrolí e Ingrid May coincidieron, compartieron experiencias y empezaron a desarrollar una estructura propia a partir de lo vivido en Esalen.

Elke llevó esa sensibilidad y profundidad a Europa, formando a terapeutas desde una mirada muy amorosa y profesional. Ingrid y Marcelo, por su parte, regresaron a Argentina y le dieron cuerpo y metodología al enfoque, fundando la Escuela Oasis. Juntos, contribuyeron al desarrollo del Masaje Californiano tal como lo conocemos hoy, también llamado Masaje Sensitivo Gestáltico (MSG).

Inspirado por las olas, el Masaje Californiano fluye con movimientos largos, envolventes, amorosos, conectando cuerpo y emoción. Integra técnicas como masaje sueco, deep tissue, cráneo-sacral, movilización visceral, ayurvédico, tailandés, hawaiano y hamacados armónicos, todo esto acompañado de presencia y conciencia.
El enfoque de presencia y aquí y ahora, ligado a la Terapia Gestalt, fue parte esencial desde sus inicios.

Mi linaje:

Mi maestra fue Sujati, formada en la Escuela Oasis (Argentina) con Marcelo Bartrolí e Ingrid May.
En 2006 empezó a compartir esta enseñanza en su Escuela Spazio Body Work de Barcelona.
Yo me formé con ella, y más tarde fui colaboradora en varias ediciones de la formación.
Esa es la semilla que hoy me acompaña.

Un masaje que no solo se da con las manos, sino también con el cuerpo, la presencia y el corazón.

 ¿Quieres saber más?

📖 Puedes leer el artículo “A través de sus propias manos”, de Sonia Osorio, publicado en la revista Massage & Bodywork, diciembre/enero 2003 (págs. 46–54), donde se recorre con detalle esta historia. Es una joyita para quienes quieren profundizar en este linaje corporal tan hermoso.

Y si después de leer todo esto te apetece tumbarte en la camilla y sentirlo por ti misma/o, aquí estoy, junto al Mediterráneo, con las manos preparadas y el corazón dispuesto.

Porque este masaje, sigue llegando.
Y tocando.

¿Alguna vez te has preguntado por qué hay días en los que te sientes imparable y otros en lo que la motivación brilla por su ausencia?

La respuesta, en gran parte, está en la dopamina, esa maravillosa hormona que actúa como un motor interno, impulsándonos a avanzar, aprender y sentirnos recompensados.

Es la que nos hace sentir bien cuando logramos un objetivo o incluso cuando anticipamos algo que nos entusiasma.

Si quieres entender cómo mejorar tu motivación de manera natural, sigue leyendo, porque aquí te cuento cómo activar tu dopamina y cómo puede ser una poderosa herramienta en este proceso.

¿Qué es la dopamina y por qué es tan importante?

La dopamina es un neurotransmisor, es decir, una sustancia química que transmite información entre las neuronas. Su función es fundamental en muchos procesos cerebrales, pero especialmente en la motivación, el placer y el aprendizaje.

Es la razón por la que sentimos satisfacción al completar una tarea, la que nos empuja a levantarnos con ganas de hacer cosas y la que nos mantiene enfocados en nuestros objetivos.

Cuando los niveles de dopamina son bajos, podemos experimentar:

• Falta de motivación y energía.
• Dificultad para concentrarnos.
• Sensación de apatía o tristeza.
• Poca capacidad para disfrutar actividades placenteras.

Por eso, mantener niveles óptimos de dopamina es clave para sentirnos bien y en movimiento. Y lo mejor es que hay muchas formas naturales de estimularla.

5 formas naturales de aumentar la dopamina

Si sientes que últimamente tu motivación anda de vacaciones, prueba estas estrategias:

1. Divide tus metas en pequeños pasos

A veces, un gran objetivo puede parecer inalcanzable y eso nos paraliza. Pero si lo divides en pequeñas acciones, cada paso que completes generará un pequeño pico de dopamina y te sentirás más motivada para continuar. Celebra cada avance, por mínimo que sea.

2. Establece recompensas

Tu cerebro adora las recompensas. Cada vez que completes una tarea importante, date un capricho, ya sea un café especial, un paseo relajante, un rato de descanso o… un masaje (sí, también cuenta).

3. Muévete: el ejercicio es clave

La actividad física, sobre todo la que realmente disfrutas, ayuda a liberar dopamina de manera natural. No hace falta correr una maratón, basta con bailar, hacer yoga o salir a caminar. Lo importante es moverte y activar tu cuerpo.

4. Escucha música que te motive

¿Sabías que escuchar tu canción favorita también dispara dopamina? La música que te llena de energía o que te emociona tiene un impacto directo en el cerebro, activando circuitos de placer y motivación.

5. Cuida tu alimentación

Algunos alimentos contienen tirosina, un aminoácido necesario para la producción de dopamina. Plátanos, aguacates, almendras, chocolate negro y semillas son grandes aliados para mantener esta hormona en equilibrio. Actualmente, es muy fácil encontrar recetas en redes sociales, así que no te pongas escusas y ¡dale a lo saludable!

El masaje: tu aliado inesperado para la motivación

 Ahora viene la parte interesante: el masaje no solo relaja, también impulsa la producción de dopamina.

Cuando recibes un masaje, tu cuerpo libera una combinación de hormonas que incluyen dopamina, serotonina y oxitocina. Esta mezcla química ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la claridad mental.

• Si eres una persona que se siente bloqueada o sin energía, un masaje californiano puede ayudarte a reconectar contigo misma.

• El contacto consciente y la relajación profunda crean el espacio ideal para que tu cuerpo regenere sus niveles de dopamina.

• Un masaje regular, (ya tu sabes) no solo ayuda a mantenerte físicamente bien, sino que también te devuelve la sensación de bienestar y motivación.

Entonces se me ocurre que; ¿Y si pruebas por ti misma cómo un masaje californiano puede ayudarte a sentirte más motivada y en equilibrio?

¿Dónde me encuentras?

Estoy en Valencia y una semana al mes en Barcelona.

Reserva tu sesión con antelación en el 659 758 249 y envíame WhatsApp te responderé lo antes posible.

Porque tu bienestar es un viaje de ida y vuelta hacía a ti.